Hoe bescherm je ouderen tegen warme temperaturen?

Waarom is warmte risicovol voor ouderen?

Naarmate mensen ouder worden, werkt het lichaam anders. De temperatuurregulatie wordt minder efficiënt en het dorstgevoel neemt af. Daardoor merken ouderen vaak niet op tijd dat ze te weinig drinken of oververhit raken.

Daarnaast kunnen bepaalde aandoeningen of medicijnen het risico vergroten, zoals:

• hart- en vaatziekten
• diabetes
• dementie
• plaspillen of bloeddrukmedicatie

Klachten die kunnen optreden bij warm weer zijn onder andere duizeligheid, hoofdpijn, verwardheid en uitdroging. In ernstige gevallen kan zelfs hitte-uitputting of een hitteslag ontstaan. Goede voorbereiding is daarom geen luxe, maar noodzaak.

Vijf praktische tips om ouderen te beschermen bij warm weer

1. Regelmatig drinken, ook zonder dorst

Veel ouderen drinken te weinig omdat ze geen dorst ervaren. Bied daarom regelmatig kleine slokjes aan, verspreid over de dag.

Water is prima, maar afwisseling helpt:

• water met een schijfje citroen
• (afgekoelde) kruidenthee
• lichte bouillon
• stukjes fruit met veel vocht

Let op signalen van uitdroging, zoals een droge mond, donkere urine of sufheid.

2. Houd het huis zo koel mogelijk

Een koel huis helpt het lichaam om op temperatuur te blijven. Sluit overdag ramen en gordijnen om de zon buiten te houden. Zet juist in de vroege ochtend en late avond ramen tegen elkaar open. Een ventilator kan prettig zijn, zolang het niet extreem heet is en er voldoende ventilatie blijft.

3. Kies voor luchtige kleding en lichte maaltijden

Luchtige kleding van katoen of linnen in lichte kleuren voorkomt dat warmte blijft hangen.
Ook voeding speelt een rol: lichte, frisse maaltijden zijn vaak prettiger dan zware, warme gerechten. Denk aan salades, yoghurt, fruit of een kleine maaltijd verdeeld over de dag.

4. Plan rust en vermijd hittepieken

Tussen 12.00 en 17.00 uur is het vaak het warmst. Probeer inspannende activiteiten op andere momenten te plannen en kies overdag voor rust. Samen een spelletje doen, muziek luisteren of even liggen op een koele plek kan al voldoende zijn.

5. Herken signalen van oververhitting

Wees alert op veranderingen. Signalen zoals verwardheid, misselijkheid, extreme vermoeidheid of hevig zweten zijn reden om direct te handelen. Twijfel je? Neem altijd contact op met de huisarts of huisartsenpost. Liever een keer te veel dan te weinig.

Wat doen gooddayers tijdens warme dagen?

Onze gooddayers houden bij warm weer extra rekening met wat cliënten nodig hebben. We:

• letten actief op voldoende drinken
• passen activiteiten aan aan het weer
• zorgen voor ventilatie en verkoeling
• nemen soms extra’s mee, zoals fruitwater
• stemmen goed af met mantelzorgers

Zo zorgen we samen voor rust, veiligheid en comfort, ook als het buiten warm en benauwd is.